A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de atividade física. Famosa por aumentar a força, a resistência e ajudar na hipertrofia muscular, ela é constantemente associada ao universo das academias.
Porém, nos últimos anos, a ciência tem revelado algo surpreendente: a creatina não atua apenas nos músculos. Ela também desempenha um papel importante no funcionamento do cérebro e pode impactar desde a memória até a prevenção de doenças neurológicas.
Mas afinal, o que acontece quando tomamos creatina e como ela influencia a mente?
O que é creatina e por que ela age no cérebro?
A creatina é uma substância natural produzida pelo nosso corpo, especialmente no fígado, rins e pâncreas. Cerca de 95% dela fica armazenada nos músculos, mas uma pequena parte – aproximadamente 5% – está concentrada no cérebro.
Sua principal função é fornecer energia rápida para as células. Assim como os músculos utilizam a creatina para manter força e explosão durante exercícios intensos, os neurônios também dependem dessa energia para sustentar atividades cognitivas, como raciocínio, foco e memória.
Em outras palavras, suplementar creatina pode ajudar o cérebro a trabalhar de forma mais eficiente em momentos de grande demanda.
Benefícios da creatina para o cérebro
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Melhora da memória e da cognição
Estudos apontam que a creatina pode melhorar a memória de curto prazo e a capacidade de aprendizado, principalmente em situações de fadiga mental. Isso acontece porque o suplemento ajuda os neurônios a manterem altos níveis de energia, essenciais para a consolidação de informações. -
Aumento da atenção e do foco
Assim como ela retarda a fadiga muscular durante treinos, a creatina também pode reduzir a sensação de exaustão mental. Isso significa mais foco e maior capacidade de concentração, especialmente em atividades intelectuais exigentes. -
Proteção contra doenças neurodegenerativas
Pesquisas investigam a creatina como possível aliada na prevenção ou no tratamento de doenças como Alzheimer, Parkinson e Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA). Embora ainda não existam respostas definitivas, os resultados iniciais mostram que ela pode ajudar a proteger as células cerebrais contra danos causados pelo estresse oxidativo e pela falta de energia. -
Melhora do humor e redução da fadiga mental
Há indícios de que a creatina pode colaborar para reduzir sintomas de depressão e fadiga mental. Isso se deve ao fato de que o suplemento favorece a produção de energia no cérebro, equilibrando processos químicos relacionados ao bem-estar. -
Impacto positivo em vegetarianos e veganos
Como a principal fonte natural de creatina são alimentos de origem animal (como carne vermelha e peixe), pessoas que seguem dietas vegetarianas ou veganas costumam apresentar níveis mais baixos da substância no organismo. Nestes casos, a suplementação pode trazer benefícios ainda mais evidentes na memória e no desempenho cognitivo.
O que dizem os estudos científicos?
Um estudo da Universidade de Sydney (Austrália) mostrou que a suplementação de creatina melhorou significativamente a memória de curto prazo e o raciocínio em adultos jovens. Outro, publicado no Journal of Clinical Psychopharmacology, apontou que a creatina pode ter efeitos positivos como tratamento complementar para pacientes com depressão resistente.
Em relação às doenças neurodegenerativas, ensaios clínicos ainda estão em andamento. Embora os resultados sejam promissores, especialistas ressaltam que a creatina deve ser vista como um coadjuvante, e não como um tratamento único.
Como a creatina age no cérebro na prática?
O cérebro consome cerca de 20% da energia total do corpo, mesmo representando apenas 2% do peso corporal. Essa energia é usada principalmente para transmitir sinais elétricos entre os neurônios.
A creatina age como uma espécie de bateria de emergência: ela armazena e libera fosfato de alta energia, permitindo que os neurônios mantenham seu funcionamento mesmo em momentos de alta demanda. Isso explica por que, em situações de estresse mental, sono reduzido ou esforço cognitivo intenso, os benefícios da suplementação se tornam mais perceptíveis.
Fontes naturais de creatina
Antes de falar apenas em suplementação, é importante lembrar que a creatina também está presente em alguns alimentos, principalmente:
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Carne vermelha
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Peixes (salmão, atum, arenque)
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Frango
No entanto, a quantidade obtida apenas pela dieta costuma ser insuficiente para alcançar os níveis usados em estudos clínicos que demonstraram benefícios cognitivos. Por isso, a suplementação é a forma mais prática e eficiente.
Qual a dose recomendada?
Para fins esportivos, a dose mais utilizada é de 3 a 5 gramas por dia, o que também costuma ser suficiente para gerar efeitos no cérebro.
Importante: não existe uma dosagem específica voltada apenas para a saúde mental, já que a suplementação beneficia tanto músculos quanto o sistema nervoso.
O uso deve ser orientado por nutricionistas ou médicos, especialmente em pessoas com problemas renais, já que a creatina é filtrada pelos rins.
Existe algum risco para o cérebro?
Até o momento, não há evidências de que a creatina traga riscos ao cérebro quando consumida nas doses recomendadas. Pelo contrário: a maioria dos estudos aponta benefícios consistentes.
Os principais cuidados estão relacionados à saúde dos rins e à ingestão adequada de água, já que a creatina aumenta a retenção hídrica nos músculos.
Creatina e futuro da neurociência
A cada ano, novas pesquisas surgem reforçando o papel da creatina não apenas como suplemento esportivo, mas também como uma substância com potencial terapêutico. Universidades ao redor do mundo estudam como ela pode ser usada no tratamento complementar de doenças neurológicas e até como suporte para melhorar a performance cognitiva em situações extremas, como missões espaciais e ambientes de alta pressão mental.
Considerações finais
A creatina já não pode ser vista apenas como um suplemento para atletas. Ela tem impacto direto no cérebro, ajudando na memória, no foco, no humor e até na proteção contra doenças neurodegenerativas.
Embora não seja uma solução mágica, o suplemento mostra potencial para ser um aliado da saúde mental e cognitiva. Assim como no esporte, sua função no cérebro é fornecer energia rápida e eficiente, garantindo que os neurônios funcionem da melhor maneira possível.
Seja para quem busca mais foco nos estudos, mais clareza mental no trabalho ou prevenção de doenças no futuro, a creatina se apresenta como uma das substâncias mais promissoras da atualidade.
